Τετάρτη, 29 Απριλίου 2009

Ζυμαρικά με τόννο


Υλικά
Ένα πακέτο πένες ή ριγκατόνι ή βίδες
Μια κονσέρβα τόννου σε νερό
Άνιθο
Πιπεριά πράσινη και κόκκινη
Ντομάτα - αγγούρι
Μαγιονέζα λάιτ
Πιπέρι

Εκτέλεση
Βράζουμε τα ζυμαρικά, τα αλατίζουμε και τα σουρώνουμε (μην παραβραστούν, καλό είναι να "κρατάνε")
Αφήνουμε να κρυώσουν και κατόπιν βάζουμε σε βαθύ μπωλ ή στρογγυλό πυρέξ
Ρίχνουμε στα ζυμαρικά τον τόννο, αφού τον έχουμε στραγγίξει και τρίψει σε μικρά κομματάκια
Προσθέτουμε τον άνιθο και τις πιπεριές ψιλοκομμένες (σύνολο μια πιπεριά, αν βάλετε και κόκκινη, βάλτε μισή από την πράσινη και μισή από την κόκκινη)
Ρίχνουμε πιπεράκι κατά βούληση
Προσθέτουμε τέλος 4-5 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών κι ανακατεύουμε καλά.
Σερβίρουμε με φρέσκια ντομάτα, αγγούρι κι ένα κλωναράκι μαϊντανό (προαιρετικά)
Μια χορταστική μερίδα σε βαθύ πιάτο θα μας δώσει μόνο 300 θερμίδες και μεγάλη απόλαυση!

27 σχόλια:

Λουλούδι είπε...

Μαρακι μου ,καλημερα.Η σαλατα αυτη πρεπει να ειναι πολυ νοστιμη,λεω να την φτιαξω σημερα,πολλα φιλια!

Maria Tzirita είπε...

Καλημέρα Λουλουδάκι μου! Να την φτιάξεις, είναι όντως υπέροχη, αν σου αρέσει ο τόννος δηλαδή! Θυμίσου ότι ανά μερίδα αναλογεί 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα ή αν δε θες τη μαγιονέζα, βάζεις 1 κουταλιά της σούπας λάδι. Είναι για μια φορά αυ΄τη την εβδομάδα και φρόντισε να τη φας, γιατί την επόμενη δεν έχει ζυμαρικό! Φιλιά!

u-hoo / giannis kafatos είπε...

φεύγω για πιπεριές, με την άδειά σου θα βάλω μισή πορτοκαλιά και μισή κόκκινη γιατι οι πράσινες μου φέρνουν βαρυστομαχιά!
ε βερι γκουντ αϊντία! (γιατί έχω γίνει σαν τον - όχι και τόσο - μικρό βούδα)
;)

Maria Tzirita είπε...

Καλημέρα Γιάννη και καλώς όρισες! Μπορείς να έρθεις στην παρέα μας, επιτέλους κι ένας άντρας δηλαδή! Βάλε ό,τι υλικά θες από λαχανικά, και καρότο του πάει, γενικώς αυτοσχεδιάζουμε, δεν είμαστε ούτε σεφ, ούτε διαιτολόγοι! Αλλά ό,τι μπορούμε κάνουμε και το κάνουμε καλά! Stay tuned!

πουαντερι είπε...

Επεσες στην περιπτωση! αυτο εχει το προγραμμα σημερα!!!

Maria Tzirita είπε...

Χαίρομαι Πουαντερούλα μου, καλή επιτυχία και καλοφάγωτο! Καλημέρες!

Ανώνυμος είπε...

Το σημερινό φαγητό είναι από τα αγαπημένα μου, τι να κάνουμε είμαι μακαρονού. Την καλημέρα μου.
Τζένη

Mariela είπε...

Μμμμμμμ κι εγώ είμαι μακαρονού, έτσι μου έρχεται να τη φτιάχνω κάθε μέρα!

Maria Tzirita είπε...

Τζενούλα καλημέρα! Έχουμε ωραίο πιάτο σήμερα, δε θα είναι κάθε μέρα έτσι!
Μαριέλα μου ακούς, κάθε μέρα ΔΕΝ γίνεται, σήμερα μόνο ή μια φορά αυτή τη βδομάδα, οπότε κανόνισε!
Σας φιλώ όλες!

Maria Tzirita είπε...

Να προσθέσω ότι όποια από τις κοπέλες που ακολουθούν το πρόγραμμα δεν τρώει τον τόννο, μπορεί να φάει ζυμαρικά ένα μέτριο πιάτο με σάλτσα ντομάτα και 1 κουταλιά λάδι και 2 κουταλιές τρυμμένο τυρί. Την άλλη βδομάδα δεν έχει ζυμαρικό, φροντίστε να το απολαύσετε!

Mafalda είπε...

Kalhmera:)
Polu wraia suntagh kai polu ugieinh.
Emena m'aresei na prosthetw kai manitaria freska kai ligh ntomata psilokommenh.

Kalh oreksh :)

Amali είπε...

Μμμμμ όντως Μαρία άξιζε η επίσκεψη για τη σημερινή σαλάτα....πολή ωραία σε γεύση αλλά και σε εμφίνιση!!!
φιλιά
Αμαλία
Υ.Γ. Μαρία σου έχω στείλει ένα μνμ στο facebook γιατι δεν μπορούσα να εντοπίσω το mail σου, δες το σε παρακαλώ και απάντησέ μου

Maria Tzirita είπε...

Μαφάλντα μου, η ντομάτα του πάει πράγματι, γι αυτό τη συνιστώ στο τέλος μαζί με αγγουράκι! Για μανιτάρια δεν το είχα σκεφτεί, δε μου κολλάνε με τον τόννο. Εγώ την έφαγα πριν λίγο τη σαλάτα, μόνο με λαδάκι και λίγο λεμόνι, η μαγιονέζα με λιγώνει λιγάκι. Φιλιά πολλά!

Maria Tzirita είπε...

Αμαλία μου, το μέιλ μου είναι στο προφίλ μου, πώς δεν το είδες; Το πήρα το μήνυμά σου βεβαίως και θα σου απαντήσω, φιλάκια!

marian είπε...

Καλησπέρα Μαράκι μου!!!
Και γω μακαρονάκια βίδες έφαγα σήμερα με σαλάτα ντομάτα, αγγουράκι και ρόκα!!!Μόνο με λάδι και λίγο ξύδι!
το κακό με μένα είναι ότι όταν γυρίζω από την δουλειά δεν προλαβαίνω να δω τι έχεις ετοιμάσει και επειδή ήξερα ότι θα έχεις μακαρονάκια,ετοίμασα για τους υπόλοιπους όπως τα θέλανε και κράτησα και λίγα σκέτα για μένα!!!
Εφαγα γιατι πεινούσα και τώρα βλεπω ότι έτσι θα μου άρεζε περισσότερο!!!
Για αυριο μάλλον λέω να φάω ψάρι και να κρατήσω τα μπιφτέκια για την πρωτομαγιά που μάλλον θα ψήσουμε!!!!

φιλάκια πολλά!!!

πουαντερι είπε...

Αχ Μαρια μου λενε πως δεν κανουμε διαιτα καλε.....κι εγω τους εστειλα στον μεντορα μου να τους τα εξηγησεις.

Lilith είπε...

Yummy!!! :)
Λατρεύω τα ζυμαρικά με τόνο!
Καλά, μόνο 300 θερμίδες έχει;
Εγώ θα βάλω λιγότερη μαγιονέζα και θα βάλω κανονική ;).
Πάντως ωραίο το καινούριο blog!
Όταν δεν ξέρω τι να φάω, θα έρχομαι εδώ για ιδέες :)

eleni είπε...

Μαρία,δίαιτα δεν κάνω,αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν τρώω υγιεινά,με εξαίρεση τα γλυκά.Η μακαρονάδα σου εξαιρετική και χορταστική,όπως λές.
Μόνο αντί μαγιονέζας προτιμώ να βάλω λίγο τυράκι.
Καλό βράδυ!

Maria Tzirita είπε...

Marian, βλέπω το έχεις πάρει ζεστά και πολύ το χαίρομαι! Κι εγώ με λαδάκι τα έφαγα, ήταν καλύτερα μη σκας! Κι αφού σ'αρέσει και το ψάρι, είσαι πολύ τυχερή, είναι ό,τι πρέπει για τη δίαιτα, μπορείς να το τρως αρκετές φορές τη βδομάδα. Καλό βράδυ και φιλιά!

Maria Tzirita είπε...

Πουαντερούλα μου, ποιός τα λεέι αυτά; Για φέρτον από δω να του πω δυό φωνήεντα! Χα,χα, σε φιλώ! Συνέχισε εσύ, έχουμε στόχο εμείς καρδιά μου, δε χαμπαριάζουμε!

Maria Tzirita είπε...

Λίλιθ μου, για υγιεινή και ελαφριά διατροφή είναι ό,τι πρέπει! Να μας έρχεσαι! Καλό βράδυ και φιλί γλυκό!

Maria Tzirita είπε...

Ελένη μου, καλώς μας ήρθες! Το τυρί δε μου πάει με τον τόννο, το βάζω σε όλες τις άλλες σαλάτες. Το σπιτικό μας είναι ανοιχτό για όλους, ανεξαρτήτως δίαιτας! Φιλιά κι ευχαριστώ για την επίσκεψη!

ΕΛΕΝΑ είπε...

Αλλη μια από τις πεντανόστιμες σαλάτες σου!!
Ο συνδυασμός των υλικών μου αρέσει πολύ!!
Εγώ κάνω μια ρυζοσαλάτα με τόνο και μαγιονέζα, γίνεται πολύ νόστιμη κι αυτή (όχι διαιτητική πάντως) και προσθέτω και Milner.
Ξέρεις τι ωραία του πάει??
Φιλάκια!!

Σταυρούλα είπε...

Μαρία καλησπέρα.Πολλά φιλιά κι από μένα.Μια χαρά τα πηγαίνω και μάλιστα το πρωί αισθάνομαι πιο ανάλαφρη σε σχέση με πριν.Ακριβώς τη συνταγή που προτείνεις φτιάχνω και 'γώ με βίδες.Πιστεύω το τριήμερο να τα πούμε εκτενέστερα.

Maria Tzirita είπε...

Μπράβο Σταυρούλα μου! Εγώ αύριο φεύγω για Τολό, αλλά θα έχω το λαπ τοπ μου και θα είμαστε σ'επαφή! Κοίτα μη σε παρασύρει ο Δημήτρης την Πρωτομαγιά σε τίποτα κρεπάλες, θα τον σφάξω! Καληνύχτα και φιλάκια ελαφριά!

kiki είπε...

Ιιιιιιιιιιιιιιιιιι! Δεν πρέπει να μπαίνω εδώ πεινασμένη! Μια γαβάθα απ αυτό έτρωγα τώρα!!!

Maria Tzirita είπε...

Κική μου και δεν την τρως; Εσύ δεν κάνεις δίαιτα και το πιάτο αυτό είναι ελαφρύ έτσι κι αλλιώς, μπορείς να το τσακίσεις! Φιλάκια, καληνύχτα!